Trainiere smarter, nicht nur härter.

KTOK merkt sich, was du trainierst, erkennt vernachlässigte Muskelgruppen und schlägt dir die nächste Übung vor – egal ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren dabei bist.

KTOK ist eine kostenlose WebApp für dein Krafttraining: Du protokollierst Übungen, Gewichte und Wiederholungen; KTOK zeigt dir vernachlässigte Muskelgruppen, schlägt passende Übungen vor und macht deinen Fortschritt sichtbar – unterstützt von einem KI-Fitness-Assistenten. Die WebApp läuft auf Smartphone, Tablet und PC und lässt sich auf dem Startbildschirm installieren.

🌱 Einsteiger: Kein Vorwissen nötig – du bekommst gesagt, was als Nächstes dran ist.

🔥 Fortgeschrittene: Detaillierte Verläufe, Volumen und Records für fokussiertes Training.

🚀 Jetzt kostenlos starten

Login

So sieht dein Dashboard aus

Kein gestelltes Bild – exakt die Bausteine, die du nach dem Login auch wirklich siehst.

Dashboard

Willkommen zurück, 🦁 Junglöwe (Max)! 👋

💡 Trainings-Empfehlungen

🎯 Rücken - oberer Bereich 🎯 Bizeps

🔥

Tage in Folge trainiert

Gesamt-Trainings

248

Trainierte Muskeln (7 Tage)

9/11

📅 Letzte 14 Tage

Do 15

Fr 16 3

Sa 17 7

So 18

Mo 19 11

Di 20 2

Mi 21

Do 22 4

Fr 23 8

Sa 24

So 25 12

Mo 26 1

Di 27 6

Mi 28 3

Kein Training

6-9 Trainings

10+ Trainings

Fortschritt

📈 Bankdrücken

📈 +50% seit Beginn

Training hinzufügen

➕ Übungsname

🎯 Beine - Oberschenkel 🎯 Gesäßmuskeln

Sätze

Wiederholungen

Gewicht (kg)

Was KTOK für dich übernimmt

🎯

Empfehlungen, die mitdenken

Das Dashboard zeigt dir, welche Muskelgruppen zuletzt zu kurz kamen – inklusive passender Übungsvorschläge aus deiner eigenen Historie.

🤖

KI-Fitness-Assistent

Frag nach passenden Übungen oder lass dir eine komplette Trainingsanalyse erstellen – der Assistent kennt deine bisherigen Einheiten.

📈

Fortschritt sichtbar machen

Verfolge pro Übung, wie sich Gewicht und Wiederholungen über die Zeit entwickeln – inklusive persönlicher Bestleistungen.

🏅

Rang-System & Erfolge

Trainings-Rang, Streak und Achievements machen sichtbar, wie weit du schon gekommen bist – und was als Nächstes wartet.

🏋️

Dein Gym, deine Geräte

Wähle die Hersteller deines Studios aus und bekomme beim Training direkt passende Geräte und Übungen vorgeschlagen – inklusive Eigengewichts-Varianten.

Häufige Fragen

Ist KTOK kostenlos?

Ja, KTOK ist komplett kostenlos nutzbar – keine versteckten Kosten, kein Abo.

Sind meine Trainingsdaten privat und sicher?

Ja. Deine Trainingsdaten sind an deinen Account gebunden und für andere Nutzer nicht einsehbar. Details findest du in unserer Datenschutzerklärung.

Muss ich meine Geräte manuell eintragen?

Nein. Du wählst in den Einstellungen einmalig die Hersteller aus, deren Geräte in deinem Gym stehen – danach schlägt dir KTOK beim Training direkt passende Geräte und Übungen vor, inklusive automatischer Muskel-Vorauswahl. Trainierst du ohne Geräte, aktivierst du einfach „Eigengewicht“ für Übungen wie Liegestütze.

Muss ich etwas installieren, um KTOK zu nutzen?

Nein, KTOK ist eine WebApp: Du rufst sie einfach über die Adresse auf, ohne Download und ohne App-Store. Wenn du magst, kannst du sie zusätzlich als App auf deinen Homescreen installieren – für schnelleren Zugriff, das ist aber komplett optional.